90 kg

Saida, uf... to dobrze myślałam, ze ze mną juz coś nie %-) _______________ TYDZIEŃ V poniedziałek TRENING Y kg x ilość powt 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 30x20/32,5x15/x12/35x10 skos ujemny 30x15/x14/32,5x8/x8 r:20x15/ 30x13/x11/32,5x9/x8 24/27/30/32,5 22/24/26/28 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek [...]

[...] Suchodolski Marek Pol M45-49 67,5 kg Girski Volodymir UKR M 50-54 +140 kg Bialic Wojciech POl M 55-59 75 kg Albert Frantiszek SVK M 55-59 82,5 kg Hojka Bernard Pol M 50-54 90 kg Kolodziej Krzysztof POl M50-54 90 kg Born Waldemar Pol m 50-54 100kg Wrobel Wieslaw Pol Teen 16-17 56 kg Linkiewicz Patryk Pol Teen 16-17 60 kg Kretosz Michal Pol Teen [...]

[...] wyciagu gornego 1x obc nr 3 i 1 x obc nr 4, 1 x obc nr 4 przysiad z ketlem 7kg 3 serie x 20 powt. wykroki do tyłu : 3 x 20 wyciskanie na suwnicy do gory : 1x 70 kg, 1x 90 kg, 1 x 90 kg lezenie na lawce i uginanie lydek : 1 x 5 kg , 1 x 7,5 kg, 1 x 7,5 kg przywodziciele ( i tu znowu glupia numeracja : ) : 1 x 9 poziom 1x 10 poziom, 1 x 10 [...]

[...] wyciagu gornego 1x obc nr 3 i 1 x obc nr 4, 1 x obc nr 4 przysiad z ketlem 7kg 3 serie x 20 powt. wykroki do tyłu : 3 x 20 wyciskanie na suwnicy do gory : 1x 70 kg, 1x 90 kg, 1 x 90 kg lezenie na lawce i uginanie lydek : 1 x 5 kg , 1 x 7,5 kg, 1 x 7,5 kg przywodziciele ( i tu znowu glupia numeracja : ) : 1 x 9 poziom 1x 10 poziom, 1 x 10 [...]

[...] Adrian Wojdak Hutnik Pieńsk 1984 62,800 kg 120 kg 3. Łukasz Kluwak Nike Żagań 1988 64,500 kg 120 kg 4. Tomasz Zacharczuk Nike Żagań 1988 61,900 kg 90 kg Kat. 75 kg : 1. Pękala Bartłomiej Terminatus Dąb. Górn.1971 74,500 kg 160 kg 2. Arkadiusz Biel Sudety Międzylesie 1981 74,600 kg 150 kg 3. Marcin [...]

11.11.2008 Trening FBW set B (ok, 90 min) Prostowanie nóg na maszynie 3 serie (35, 40, 45 kg) Uginanie nóg na maszynie 3 serie ( 35, 40 kg) Martwy ciąg 3 serie (55, 75, 80, 90 kg) Bardzo ladnie, moglem dawac ciezaru jeszcze duzo wiecej, ale to poki co nie moj cel. Zaczolem uzywac pas ! Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie ( 35, 40 kg) Cos mi sie [...]

[...] Knurów- kand. 58,6 0,8717 68 40 45 -47,5 45 39,22650 7 8. Tomaszewski Tomasz 95 UKS "Eugen" Knurów- kand. 64,8 0,7973 89 40 42,5 45 45 35,87850 8 Kat.wag.(75-90 kg) 1. Kłósko Paweł 94 UKS "Pover" Kuźnik Chorzów 73 0,7264 50 125 130 135 135 98,06400 1 2. Filipiak Mateusz 93 TKKF "Azory" Kraków 78,7 0,6899 10 120 [...]

[...] zrobić wysoki mostek, to twoje szanse są jeszcze większe, ale wątpię, żebyś nawet do 140 kg doszedł. Zastosuj trening długofalowy, czyli np 30 kg x 12 50 kg x 10 70 kg x 8 90 kg x max 90 kg x max 90 kg x max 90 kg x max i co tydzień do tych 90 kg dorzucaj 2 krążki po 1,25 kg, tym sposobem do sylwestra będziesz miał około 140 kg na 4 serie. [...]

[...] Dla każdego coś ciekawego *** ]2009.08.31 - Drugi trening po przerwie 1. Zarzut siłowy ze zwisu (hang power clean) 10 x 60 kg 5 x 80 kg 5 x 90 kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu; RAW 10 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 110 kg 5 x 120 kg 5 x 130 kg 3. POMPKI NA PORĘCZACH; średnio 10 x (+20 kg) 10 x (+30 kg) 10 x [...]

[...] kg z Olszanki. Mateusz aktualny brązowy medalista Polski juniorów do lat 23 uzyskał 160 kg. Jakubowski Michał także z Olszanki okazał się najlepszym zawodnikiem w kat.wag. 90 kg z wynikiem 170 kg. Natomiast Krzysztof Żurek z TKKF Azory Kraków zwyciężył w kat.wag.100 kg z bardzo dobrym wynikiem 205 kg. Także w seniorach rywalizowano w [...]

TRENING - KLATKA, BICEPS, TRICEPS (mocniej %) ) Klatka - rekordy 1 x 90 kg 1 x 100 kg (spalone) 1 x 95 kg (spalone) Wyciskanie na płaskiej 4 serie - 12 x 60 kg, 9 x 65 kg, 4 x 65 kg, 4 x 65 kg Wyciskanie na skosie sztangielki 4 serie - 6 x 17 kg, 6 x 19,5 kg, 6 x 22 kg, 6 x 27 kg Rozpiętki 3 serie - 6 x 12 kg, 6 x 12 kg, 6 x 12 kg Uginanie ramion [...]

[...] barków ze sztangą trzymaną z przodu stojąc (szrugsy) 4x7,7,7,6 47,5 kg, 48,5 kg, 49,5 kg, 50 kg Czworogłowe uda 1. Przysiad ze sztangą 6x6,5,4,3,3,2 88,5 kg, 89,5 kg, 90 kg, 91 kg, 92 kg, 92,5 kg 2. Wyciskanie na suwnicy 4x6 190 kg Dwugłowy uda 1. Uginanie podudzi na maszynie siedząc 6x6 95 kg Łydki 1. Wspięcia na palce stojąc 6x7,7,7,6 40 [...]

[...] 4x7 51 kg, 52 kg, 52,5 kg, 53,5 kg Czworogłowe uda 1. Przysiad ze sztangą 6x7,6,5,4,3,3 89,5 kg, 91 kg, 92 kg, 93,5 kg, 94,5 kg, 95 kg 2. Wyciskanie na suwnicy 4x6 190 kg Dwugłowy uda 1. Uginanie podudzi na maszynie siedząc 6x6 95 kg Łydki 1. Wspięcia na palce stojąc 6x15,15,15,15,12,7 43,5 kg, 70 kg, 80 kg, 85 kg, 90 kg, 95 kg Brzuch 1. [...]

[...] dłoniowe nadgarstków w oparciu o ławkę 4 x 12 20 kg Łydka 1) Wspięcia na palce siedząc 5 x 20 85 kg piątkowy trening: Czworogłowy Przysiad ze sztangą 6 x 9,9,9,6,6,6 90 kg, 95 kg, 96 kg, 96 kg, 96 kg, 100 kg superseria: Wyciskanie na suwnicy 4 x 16,11,11,11 130 kg, 140 kg, 140 kg, 140 kg Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 x 12 70 kg [...]

[...] ktoś chce to niech nie wieży. Naprawde mam 16 lat (w tym koncze 17). No i tak : wzrost 190 z kawałeczkiem, waga 92 kg, bicho 38 cm, klata ok 110, pas ok 91-93, udo 65 cm!!!! łydka 45 cm. i może właśnie dlatego trenuję rzut dyskiem i pchnięcie kulą. na klatke 90 kg weznę, a w przysiadzie na nogi 110 kg narazie, bo więcej nie próbowałem. HMHMMMMM

[...] z konta mojego brata itp. W mojej miejscowości normalne jest to, że podnosi sie 145kg, a nawet więcej! Wielu tu podnosi 145 kg, ale muszą dużo sobie nałykać HMB, Ribose i Kreatyny! Jak byśmy tego nie brali, to byśmy podnosili około 90 kg (max 100)! I nie chce, abyście sie czepiali moich wynikłów (dajecie sobie spokój)!!! ---->Leszek<----

ja też mam 16 lat. Na klate podnosze 90 kg. Cwicze ok 1,5 roku-ale tak na serio bez op*****lania się to 9 miesięcy. waże 70 kg i dlamnie narazie najważniejsza jest MASA. Śmieszą mnie wypowiedzi wktórych ktoś pisze że chce rozpocząć trening na rzeżbe ważąć 60 czy 70 kg i mając 34 czy 35 w bicu---z czego tu się rzeżbić?Ja chcem zbudować dużą [...]

Trochę źle że to progresja ale spróbuję , ciężko będzie ciężar dobrać bo mam 5,20 kg odważniki i takich do ponad 90 kg i jeszcze 20 odważników po 0,8 kg. Nie bedę robić wyciskania z za głowy na barki bo chcę się trochę wyciągnąć do góry jeszcze. Dzięki Sog leci. vox

[...] jesli na klate targasz 100 kg, to oznacza ze powinnienes wyciskac 80 kg. Kileri myslisz sie, ja rowniez widzialem film z colemanem i musisz pamietac ze to jest Ameryka, oni tam podaja wage w funtach. 200 funtow to jest okolo 90 kg. .:Aktualnie Mottor 17:. .:ćwicze, ćwicze i jeszcze raz cwicze:. .:Zycie zaczyna sie po piedziesiatce... w bicepsie:.

Ello byki. Dzisiaj jest jeden z bardziej zak.ur.wistych dni w moim zyciu. Dzisiaj wyje.balem na klate 98 kg, co jest niesamowite bo jeszcze dwa tygodnie temu bylo 90 kg. Ten plan na sile o ktorym pisalem wczesniej jest rewelka, jest poprostu genialny. Najlepsze jest to ze skonczylem drugi tydzien wedlug tego planu, a pozostaly jeszcze 4 tygodnie. [...]